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PREVENCION DOLOR DE ESPALDA (3) Cuidarnos al domir

                         Es muy importante ser conscientes de mantener una buena postura erguida a lo largo de todo el día, pero pasamos muchas horas de nuestra vida durmiendo y , es por esto , que también hemos de cuidar nuestras posturas y costumbres al dormir en los siguientes aspectos:

• Una cama adecuada:

                         - Usa un colchón firme, ni duro ni blando, que se ajuste a las curvas de tu columna. La almohada no ha de ser ni muy fina ni muy gruesa, tu cuello ha de estar alineado con el resto de la espalda. No duermas en una cama demasiado pequeña, esto haría que tu postura no fuera la adecuada.

• Elige posturas sanas para dormir:

                        - Cambia de postura frecuentemente, la mas adecuada es la postura fetal, sobre el costado derecho, con caderas y rodillas flexionadas apoyándonos en un hombro.
Si durmieras boca arriba, coloca bajo tus rodillas una almohada para mantenerlas flexionadas.
La peor postura para dormir es boca abajo, si no puedes abandonarla del todo, flexiona la rodilla y cadera contrarias del lado al que giras la cabeza, trata de girar los hombros para que el giro del cuello no sea tan radical.

• Levántate de la cama siguiendo las recomendaciones que ya os hicimos anteriormente. Primero siéntate de lado , dejando las piernas fuera de la cama, después ponte de pie con la espalda recta o, ligeramente arqueada hacia atrás.